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Changement d'heure : nos 5 conseils déco et bien-être pour dormir sur vos deux oreilles

Par Céline de Almeida

À vos montres, réveils, horloges et autres smartphones - rayer la mention inutile - ! Dans la nuit du 26 au dimanche 27 octobre prochain, nous passerons à l'heure d'hiver... Une bénédiction pour les lèves-tard, qui gagneront une heure de sommeil, mais un calvaire pour nombre d'entre nous, pour qui changement d'heure est synonyme d'angoisse et d'insomnies. Pas de panique, voici nos conseils déco, mais pas que, pour passer à l'heure d'hiver tout en douceur...

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une chambre à coucher de style industriel
Elu Meilleur choix 2019 par l'UFC Que Choisir, Emma, le numéro 1 des pure players du secteur de la literie, commercialise désormais deux types de produits sur son eshop : Emma Original, le matelas au confort universel, et Emma One, son équivalent à prix réduit. De quoi dormir sur ses deux oreilles tout l'hiver ! À partir de 859 € et 699 € en 160 x 200, Emma Matelas

Conseil numéro 1 : Faire le plein de lumière naturelle

Pour pallier la baisse de l'ensoleillement, lié au décalage horaire mais surtout à la réduction inéluctable du nombre d'heures de soleil par jour, et éviter le syndrôme de déprime hivernale, n'hésitez pas à vous exposer dès le matin à la lumière du jour, si possible en faisant une promenade en extérieur. Cela permettra à votre organisme de se synchroniser naturellement, et en douceur, avec l'heure d'hiver. En journée, laissez pénétrer au maximum la lumière naturelle dans votre intérieur en ouvrant rideaux et stores. Si possible, installez votre poste de travail à proximité d'une fenêtre. Enfin, le soir, afin de faciliter l'endormissement, diminuez progressivement la luminosité en évitant au maximum les éclairages trop puissants et en privilégiant les sources secondaires, et notamment les guirlandes lumineuses.

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des guirlandes lumineuses
1. Guirlande LED personnalisable, à partir de 35 € le modèle à composer de 20 boules, 35 €, La Case de Cousin Paul
2. Guirlande guiguette, peut également être utilisée en extérieur, 50 diodes LED, 39 €, Bloolands

Conseil numéro 2 : Bien choisir sa literie

Pour dormir comme un bébé tout au long de l'année, et plus particulièrement lors du changement d'heure, il est primordial d'investir dans matelas de qualité et, surtout, parfaitement adapté à vos besoins en matière de couchage, ainsi qu'à ceux de votre partenaire. En effet, au-delà des critères d'accueil et d'âme du matelas, l’indépendance de couchage est un critère primordial pour un sommeil réparateur, notamment lorsque l’on vit et dort en couple, car les mouvement de l'autre peuvent provoquer des micro réveils et perturber la qualité de vos nuits. La bonne nouvelle ? Il est désormais possible de s'offrir un matelas au confort universel, de très bonne qualité et à un prix raisonnable, grâce au nouveau acteurs du web. Eve Sleep, Tediber ou encore Emma matelas, ces pure players proposent en effet des produits haut de gamme à un prix défiant toute concurrence.  Et si vous n'avez pas envie de changer votre matelas, mais que son confort laisse un peu à désirer, n'hésitez pas à investir dans un surmatelas. Un accessoire qui peut faire toute la différence car il permet de personnaliser son confort de couchage en apportant un moelleux ou un soutien supplémentaire, plus de chaleur en hiver ou, au contraire, plus d’aération en été…

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Dernière innovation de la start-up française, ce canapé-lit en bois de bouleau de Finlande s'ouvre littéralement en deux temps trois mouvement, pour révéler un matelas au confort à la fois ferme et accueillant, assorti d'une couette. Disponible en gris, bleu marine, crème et rouille. 1 290 €, Tediber

Conseil numéro 3 : Dormir dans de beaux draps 

Parce qu'il n'y a rien de plus agréable que se glisser dans du beau linge de lit, si possible respectueux de l'environnement et de notre peau, de nombreux fabricants, à l'instar de Carré Blanc et de Made.com, ont lancé cette saison de nouvelles collections en coton bio. Sans compter les nouveaux labels made in France, tels que Bonsoirs ou La Chambre qui misent sur des collections monochromes, déclinées dans des gammes de couleurs restreintes, mais apaisantes et intemporelles, afin de mettre l'accent sur la qualité du tissu. La preuve en images !

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une chambre à coucher moderne avec une tête de lit en rotin et du linge de lit blanc et gris
Enya, couvre-lit en coton biologique certifié GOTS, également disponible en rose, 150 x 200 cm, 59 €, Made.com

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des chambres à coucher modernes avec un sole en béton et une tête de lit en rotin
1. Housse de couette en satin de percale couleur champagne fabriquée au Portugal, 115 € en 240 x 220 cm, La Chambre Paris
2. Quartz, housse de couette en satin de coton lavé biologique certifié GOTS, 125 € en 240 x 220 cm, Carré Blanc

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une chambre à coucher de style fifties
Parures en lin lavé, à partir de 279 €, Bonsoirs

Conseil numéro 4 : Préparer le terrain 

L'astuce pour ne pas se réveiller plusieurs fois en sursaut dans la nuit de dimanche à lundi pour vérifier que son réveil est à la bonne heure ? Passer à l'heure d'hiver dès dimanche, voire samedi, ce qui permettra à votre organisme de s’habituer en douceur au changement d’heure. Et pour faciliter l'endormissement les premiers jours après le passage à l'heure d'hiver, évitez les excitants comme le café après 16h, dînez léger et le plus tôt possible afin de laisser le temps à la digestion de se faire tranquillement, et dormez de préférence dans une pièce fraiche, entre 18 et 20 degrés.

Conseil numéro 5 : Optimiser la qualité de son sommeil

Autre possibilité pour les amateurs de nouvelles technologies : miser sur des objets connectés. Des appareils innovants et intelligents,  qui analysent la qualité de nos nuits et d'améliorent la qualité de notre sommeil grâce à des applications dédiées à télécharger sur tablette ou smartphone. Au programme : des activateurs de sommeil, des simulateurs d’aube, des appareils de relaxation, et même des oreillettes connectées. Sélection de nos produits favoris.

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des produit connectes pour mieux dormir
1.Good Vibes, activateur de sommeil naturel utilisant une technique de relaxation et de respiration au rythme de la lumière, 97 €, Holi
2. Sleepbuds, oreillettes Bluetooth connectées diffusant des sons apaisants pour un sommeil plus rapide, 269,99 €, Bose
3. HF3672/01, réveil lumineux connecté, équipé de 25 niveaux de luminosité, 8 sons de réveil et 4 sons de relaxation, 199,99 €, Philips
4. Sleep Expert, capteur de sommeil connecté avec suivi et analyse du sommeil sans contact, fonction réveil incluse, 122 €, Beurer
5. Homni&Dot, solution de sommeil intelligente capable d'analyser l’environnement de la chambre (température, humidité, niveau sonore, luminosité), d'analyser le sommeil et de proposer des programmes d’endormissement et de réveil en lumière, 149 €, Terraillon
6. Dodow 2, métronome lumineux made in France conçu pour lutter contre les troubles du sommeil, 49,99 €